Zo lukt het wél om te ontspannen na een drukke werkdag

Dagelijks ritme: vaak op de automatische piloot

Aan het einde van een werkdag voelen veel mensen zich uitgeput. Het liefst zouden ze meteen op de bank willen neerploffen. Tegelijkertijd wachten er thuis nog allerlei taken die moeten worden afgehandeld, zoals huishoudelijke klusjes en zorgen voor het gezin. Het privéleven lijkt soms net zo druk en vol verplichtingen als de werkdag zelf.

Als je dan éindelijk aan jezelf toekomt, is het al bijna tijd om te slapen. Je scrolt nog even doelloos op social media en dan knip je het licht uit. Om de volgende dag alles dunnetjes over te doen.

Herkenbaar? Dan ben je iets heel belangrijks vergeten: ontspanning na je werk. Deze tips gaan je helpen om wél te ontspannen na een drukke werkdag.

1. Sluit je werkdag goed af

Het is verstandig om je werkdag bewust en goed af te sluiten, en daarvoor zou je jezelf minimaal een half uur voor het einde van je werktijd moeten gunnen. Dit betekent dat je stopt met het beantwoorden van e-mails en je niet meer aan nieuwe taken begint. In plaats daarvan kun je je tijd besteden aan het organiseren en plannen van je taken voor de volgende dag.

Neem een moment om een overzichtelijke takenlijst te maken van wat je morgen wilt en moet bereiken. Dit geeft je niet alleen een duidelijk beeld van de prioriteiten, maar zorgt er ook voor dat je met een gerust hart je werkdag kunt beëindigen en je taken de volgende dag efficiënt kunt hervatten: minder werkstress dus!

Daarnaast, als je nog bezig bent met een taak, zorg er dan voor dat je het op een rustig tempo afrondt of zodanig in een tijdelijk eindstadium brengt dat je er de volgende dag gemakkelijk mee verder kunt gaan. Dit helpt om een gevoel van controle en voldoening te behouden, wat je overgang naar ontspanning aanzienlijk vergemakkelijkt.

2. Neem even een moment voor jezelf

Nadat je je werkdag hebt afgerond, is het volkomen normaal en zelfs gezond om eventjes helemaal niets te doen. In plaats van direct in actie te schieten met huishoudelijke taken, boodschappen doen, koken of het beantwoorden van privéberichten, geef jezelf toestemming om een korte pauze te nemen. Deze taken kunnen gerust tien minuten wachten.

Gebruik deze tijd om tot rust te komen en de overgang van werk naar vrije tijd soepeler te maken. Zet je favoriete muziek op om je in een ontspannen stemming te brengen of neem de tijd om langzaam te genieten van een warme kop thee of koffie. Deze eenvoudige momenten van nietsdoen kunnen je helpen om te ontsnappen aan de dagelijkse drukte en je geest weer op te laden. Uiteindelijk kan deze korte pauze zorgen voor een frisse, hernieuwde energie waarmee je de rest van je avond met meer plezier en minder stress tegemoet gaat.

3. Creëer een rustgevende thuisbasis

Wanneer je thuiskomt, is het fijn om een sfeer van rust en ontspanning te creëren. Dit kan door kleine aanpassingen zoals het dimmen van de lichten en het aansteken van geurkaarsen of het verspreiden van etherische oliën zoals lavendel of kamille, die bekend staan om hun kalmerende effecten. Het afspelen van rustgevende muziek, bijvoorbeeld natuurgeluiden of zachte instrumentale klanken, kan verder helpen om een serene sfeer te creëren die je uitnodigt om te ontspannen.

Daarnaast speelt een opgeruimde ruimte een grote rol in het bevorderen van mentale rust. Het opruimen van alle rommel en het stylen van je woonruimte kunnen bijdragen aan een heldere geest. Een opgeruimde leefomgeving vermindert mogelijke bronnen van stress en helpt je om de drukte van de dag los te laten, waardoor je een heerlijk plekje voor jezelf hebt!

4. Ontdek een nieuwe creatieve hobby

Een creatieve hobby kan een verfrissend effect hebben en kan een nieuwe manier worden om te ontspannen. Of het nu gaat om schilderen, tekenen, schrijven, breien of fotograferen, het bezig zijn met iets creatiefs kan je helpen om je gedachten te verzetten en je stress te verminderen. Bovendien geeft het voldoening om iets nieuws te maken.

5. Ga naar buiten of sport!

Je bent moe en hebt geen energie meer over. Het is heel verleidelijk om na je drukke werkdag op de bank te ploffen. Toch is het juist goed om nog te bewegen. Sporten helpt namelijk bij de stressregulatie in je lichaam. Stress maakt cortisol aan in ons lichaam, en bewegen helpt dat stresshormoon te verminderen. Je hoeft echt niet uren intensief te sporten, een lekker rondje wandelen doet al wonderen.

6. Plan sociale activiteiten

Sociale activiteiten kunnen ontzettend helpen om te ontspannen. Nodig vrienden uit voor een gezellige avond of een etentje, waarbij je even lekker in gezelschap bent om je gedachten te verzetten en van elkaars gezelschap te genieten. Kies activiteiten die zowel plezier als comfort bieden, zodat je er echt van kunt genieten.

Onthoud dat we werken om te leven, niet andersom. Daarom is het belangrijk om na het werk leuke activiteiten te plannen of af en toe een dag vrij te nemen. Vul die dag met dingen waar je happy van wordt. Het vooruitzicht op deze momenten zorgt niet alleen voor plezier, maar geeft ook een flinke dosis energie.

7. Kook een heerlijke maaltijd

Koken kan voor veel mensen een fijne en rustgevende bezigheid zijn. Kies een gerecht dat je blij maakt en voldoening geeft. Het proces van koken kan je helpen ontspannen, en de beloning is een heerlijke, zelfgemaakte maaltijd die je meteen kunt waarderen.

Het is belangrijk om regelmatig tijd voor jezelf vrij te maken en bewust activiteiten te kiezen die je opladen. Dit helpt je om beter met stress om te gaan en maakt je klaar voor de uitdagingen van de volgende dag.

8. Leg je telefoon weg, vooral voor het slapengaan

Het lijkt heel ontspannen: nieuwssites checken, scrollen door video’s op TikTok of foto’s liken op Instagram, maar dat is het niet. Om de paar seconden krijg je weer een nieuwe foto of video te zien, terwijl je de hele dag al veel prikkels hebt gehad. Je hersenen draaien overuren. Lees in plaats daarvan een boek, wandel of ga sporten. Gun je hersenen wat rust.

Om goed te kunnen ontspannen, is het belangrijk om beeldschermtijd te beperken, vooral vlak voordat je gaat slapen. Probeer minstens een uur voor bedtijd je telefoon, tablet en laptop uit te zetten om de aanmaak van melatonine niet te verstoren en jezelf voor te bereiden op een goede nachtrust.